Με στόχο να ενισχύσουν την αυτοπεποίθηση των ανθρώπων που έχουν πληγεί ιδιαίτερα από την κρίση, όπως οι άνεργοι, τα μαθήματα της γνωστής ομάδας Κινητήρας συνδυάζουν τη σωματική άσκηση με χορευτικούς και θεατρικούς αυτοσχεδιασμούς καθώς και συναντήσεις αφιερωμένες στη σωματική και την πνευματική χαλάρωση.

Κινητήρας Studio - Artistic Residency Centre

Ερεχθείου 22, Ακρόπολη

Τηλ.: 2109248328

Ημέρες / ώρες

Μέχρι τέλος Ιουνίου, κάθε Δευτ. 10.30 π.μ., Τετ. & Παρ. 1.30 μ.μ. Κόστος συμμετοχής για ανέργους: € 3 ανά μάθημα.

πηγή : http://www.athinorama.gr

Μελέτες τα τελευταία χρόνια αποδεικνύουν ότι φορώντας ρούχα με διαβαθμισμένη συμπίεση (συμπιεστικά ρούχα), ασκείται πίεση σε συγκεκριμένα μέλη του σώματος, με έναν ισορροπημένο και ακριβή τρόπο, επιταχύνοντας τη ροή του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να διοχετεύεται περισσότερο οξυγόνο στους μύες που αθλούνται, αυξάνοντας την απόδοσή σας τόσο στον αγώνα όσο και στην προπόνηση.

Στον τομέα αυτό υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν τις ευεργετικές επιδράσεις των συμπιεστικών ρούχων στην αθλητική απόδοση σε ποδηλάτες. Σε μία μελέτη του Chatard το 2004 εξετάστηκε ο βαθμός αποκατάστασης 12 προπονημένων ποδηλατών οι οποίοι πραγματοποίησαν 2 φορές πεντάλεπτη μέγιστη άσκηση και στη συνέχεια 80λεπτη αποκατάσταση. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης οι ποδηλάτες φόρεσαν την πρώτη φορά το συμπιεστικό ρούχο ενώ τη δεύτερη όχι. Η μελέτη έδειξε, ότι κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, η συγκέντρωση γαλακτικού οξέως και οι τιμές του αιματοκρίτη των ποδηλατών που φορούσαν το συμπιεστικό ρούχο ήταν σημαντικά καλύτερες. Άλλη μελέτη των Bernhardt και συνεργατών το 2005 εξέτασε 13 εθελοντές μελετώντας την ιδιοδεκτικότητα των ισχίων με την εφαρμογή των συμπιεστικών ρούχων στους αθλητές. Μεταξύ άλλων εξετάστηκε η κάμψη, η απαγωγή και η υπερέκταση των ισχίων, η δύναμη των ποδιών, η ευκινησία και η ταχύτητα. Η μελέτη κατάληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπιεστικά ρούχα που καλύπτουν την περιοχή του ισχίου δρουν προστατευτικά, προσφέροντας καλύτερη υποστήριξη και σταθερότητα, μειώνοντας με αυτόν τον τρόπο τις πιθανότητες τραυματισμού. Τέλος, η μελέτη του Berry & Murray εξέτασε δώδεκα άντρες αθλητές υψηλού επιπέδου, πραγματοποιώντας τεστ μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου στην περίοδο της αποθεραπείας. Τα αποτελέσματα έδειξαν μεγάλη μείωση της παραγωγής γαλακτικού οξέως, της τάξεως των 14% για τα 15 λεπτά της μέγιστης άσκησης και της αποθεραπείας, όταν οι αθλητές φορούσαν τα συμπιεστικά ρούχα.

Επίσης, η τεχνολογία των συμπιεστικών ρούχων εκτός από οφέλη τη φυσιολογία, παρέχει τη δυνατότητα απομάκρυνσης της υγρασίας, ώστε να διατηρείστε στεγνοί, με τη θερμοκρασία του σώματός σας να είναι σταθερή. Είναι ευεργετικά, ακόμα, και για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων των πολύωρων ταξιδιών και του «jetlag» που προκαλούν κακή κυκλοφορία των κάτω άκρων, λόγω της ακινησίας, της πίεσης θαλάμου, της αφυδάτωσης και της έλλειψης οξυγόνου. Ακόμη, η μόνιμη αντιμικροβιακή τους επεξεργασία μειώνει τις δυσάρεστες οσμές λόγω της εφίδρωσης. Επίσης, τα ρούχα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν ένα εργαλείο μείωσης των μυϊκών μικροτραυματισμών (πιάσιμο) μετά την άσκηση. Τέλος, προστατεύουν τον οργανισμό από την ηλιακή ακτινοβολία μιας και τα περισσότερα έχουν υψηλό δείκτη προστασίας.

Κλείνοντας, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του μεγέθους των συμπιεστικών ρούχων γιατί το σύστημα εφαρμογής της υψηλής τεχνολογίας τους (διαβαθμισμένη συμπίεση) είναι βασισμένο στο Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI), λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και το βάρος του αθλητή για κατάλληλη εφαρμογή.

Έτσι λοιπόν τα συμπιεστικά ρούχα φαίνεται να παρέχουν τη δυνατότητα της νόμιμης βελτίωσης της αθλητικής απόδοσης, ενώ παρέχουν ιδιαίτερη άνεση. Δοκιμάστε τα!

πηγή: fitsn.com

Όλοι μας λένε ότι πρέπει να ασκούμαστε για να κρατήσουμε την σιλουέτα μας αλλά και να βελτιώσουμε την υγεία μας. Μόνο που κανείς δεν μας λεει πως να ξεπεράσουμε τα δεκάδες εμπόδια που (αλήθεια ή ψέματα) μας κάνουν να νιώθουμε ότι η γυμναστική για μας είναι κάτι το αδύνατο. Δείτε τις 5 πιο συχνές δικαιολογίες αλλά και μερικές πειστικές απαντήσεις!

1. Δεν έχω χρόνο!

Κι όμως έχετε. Αν οδηγείτε παρκάρετε το αυτοκίνητο ένα ή και περισσότερα τετράγωνα μακριά από τον προορισμό σας. Αν κάνετε ψώνια, δοκιμάστε ένα λίγο πιο μακρινό σουπερμάρκετ ή ακόμη και το επόμενο περίπτερο. Αν πάτε να πάρετε τα παιδιά από το σχολείο, κάντε κάθε μέρα μια διαφορετική διαδρομή. Όλα αυτά ισοδυναμούν με ένα πεντάλεπτο ή δεκάλεπτο περπάτημα κάθε μέρα!

2. Είμαι πολύ κουρασμένη για να ασκηθώ.

Μήπως αυτό συμβαίνει γιατί προσπαθήσατε να ασκηθείτε σε ώρες και στιγμές που ήσασταν ήδη κουρασμένη; Ξαναδιαβάστε τις παραπάνω προτάσεις και δείτε ότι η άσκηση μπορεί να γίνει τις ώρες που έτσι κι αλλιώς είστε ενεργή.

3. Αισθάνομαι άβολα και άκομψα όταν θέλω να γυμναστώ.

Μπορεί, αλλά εξίσου άβολα μπορεί να αισθάνεστε όταν νιώθετε ότι έχετε πάρει μερικά κιλά, ή όταν βλέπετε στα περιοδικά και στην τηλεόραση γυναίκες με όμορφα σώματα. Η λύση είναι απλή, δοκιμάστε να ασκηθείτε με απλούς τρόπους, όπως το περπάτημα, ή στο σπίτι με ένα ζευγάρι βαράκια. Όσο βελτιώνεται η σωματική σας κατάσταση, τόσο πιο άνετα θα φορέσετε και μια φόρμα ή θα γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο.

4. Φοβάμαι ότι με την άσκηση θα τραυματιστώ ή θα «πιαστώ» ολόκληρη.

Αυτό μπορεί να συμβεί αν το παρακάνετε ή αν ξεκινήσετε απότομα. Κανείς δεν σας επιβάλλει κάτι τέτοιο. Αν το μυϊκό σας σύστημα είναι πολύ χαλαρό, ξεκινήστε ήρεμα και το σώμα σας θα σας δώσει μόνο του τα μηνύματα για να σταματήσετε.

5. Δοκίμασα και στο παρελθόν και δεν πέτυχα τίποτα.

Κάνετε λάθος. Η άσκηση πάντα δίνει αποτελέσματα. Αν δοκιμάστε παλαιότερα και δεν είδατε αμέσως αποτελέσματα τότε είχατε βάλει λάθος στόχους. Η συστηματική άσκηση έστω και σε μικρές δόσεις κάθε μέρα, θα βελτιώσει την αντοχή σας, την υγεία σας, και τελικά και την εικόνα του σώματος σας. Δείτε την άσκηση σαν μια μεγάλη σκάλα. Δεν έχετε την αντοχή να την ανεβείτε τρέχοντας, αλλά ένα σκαλοπάτι την φορά το μπορείτε!

πηγή: epithimies.gr

Οι ασκήσεις που σας προτεί­νουμε είναι εύκολες και μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια από όλους. Πρόκειται για ένα ισορροπημένο μίνι πρόγραμμα, εφόσον περιλαμβάνει τόσο διατατικές όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης και τόνωσης. Δεν θα χρειαστείτε κανένα αξεσουάρ, παρά μόνο το βάρος του σώματός σας και, φυσικά, το κρεβάτι σας. Και αν σας πάρει λίγα ­λεπτά για να ολοκληρώσετε το μίνι πρωινό σας πρόγραμμα, το όφελος που θα έχετε θα διαρκέσει όλη την ημέρα.

1 Ξυπνήστε το σώμα με διατάσεις

Όπως είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τεντώστε πόδια και χέρια, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε όσο πιο μακριά μπορείτε. Νιώστε το σώμα σας να τεντώνει και μείνετε εκεί για 4-5 δευτερόλεπτα.

● Επαναλάβετε 1-2 φορές.

2 Κάντε ποδήλατο στον αέρα

Aπό την ίδια θέση ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και, με τα χέρια στον αυχένα σας, αρχίστε να κάνετε ποδήλατο με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Κάντε 10-12 ολόκληρους κύκλους και χαλαρώστε, επαναφέροντας τα πόδια στην αρχική τους θέση (λυγισμένα γόνατα).

● Επαναλάβετε 1-2 φορές ακόμη, για να γυμνάσετε τους μηρούς, αλλά και τους κοιλιακούς.

3 Σμιλέψτε χέρια, στήθος και ώμους

Παραμένοντας ανάσκελα, φέρνετε το ένα χέρι στην ανάταση και το άλλο δίπλα σας, παράλληλα με τα πλευρά σας. Αλλάζετε θέση στα χέρια, εναλλάξ, κατεβάζοντας το ένα στο πλάι και ανεβάζοντας το άλλο στην ανάταση. Επαναλάβετε 12-15 φορές, γυμνάζοντας έτσι τους ώμους, το στήθος και τα χέρια. Η κίνηση να είναι συνεχής, χωρίς να ακουμπούν τα χέρια στο κρεβάτι.

● Επαναλάβετε το σετ 1 φορά

4 Κολυμπήστε... στο κρεβάτι σας

Γυρίστε μπρούμυτα, με τεντωμένα τα πόδια και τα χέρια στην ανάταση. ­Σηκώστε αργά το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι, λίγα εκατοστά από το κρεβάτι. Μείνετε εκεί για 1-2 δευτε­ρό­λεπτα και κατεβάστε αργά, χωρίς να τα αφήνετε να ξεκουράζονται στο κρεβάτι. Με την άσκηση αυτή, δυναμώνετε τους δικέφαλους μηριαίους (πίσω πλευρά των μηρών), τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και τους ώμους.

● Επαναλάβετε 10-12 φορές και αλλάξτε πόδι και χέρι.

5 Κάντε την κοιλιά σας «πλάκα»

Γυρίστε και πάλι ανάσκελα, για να κάνετε μια κλασική, αλλά πολύ χρήσιμη άσκηση για τους κοιλιακούς. Με λυγισμένα γόνατα, για να μην επιβαρύνεται η μέση, και τα χέρια στον αυχένα, για να στηρίζουν το βάρος του κεφαλιού, ανασηκώστε το πάνω μέρος του κορμού ελαφρά και αργά. Κατεβάστε πάλι αργά και κάντε 12-15 επαναλήψεις.

● Χαλαρώστε και επαναλάβετε 1-2 φορές ακόμη.

6 Χαλαρώστε τη μέση σας και... εγέρθητε!

Από την ίδια θέση, φέρτε τα γόνατα κοντά στο στήθος, τραβώντας τα με τα χέρια περασμένα κάτω από τα γόνατα. Νιώστε το ελαφρύ τράβηγμα στη μέση και μείνετε εκεί για να την ξεκουράσετε και να χαλαρώσετε για 10-15 δευτερόλεπτα.

πηγή:vita.gr

Το παράπονο των περισσότερων ανθρώπων που επισκέπτονται ένα γυμναστήριο ή που ξεκινούν να βάλουν την άσκηση στη ζωή τους είναι η έλλειψη προσωπικής επαφής και σωστής καθοδήγησης από έναν ειδικό και οι συχνοί τραυματισμοί. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί από αυτούς σταματούν σε μικρό χρονικό διάστημα και παραμένουν δύσπιστοι στις παροτρύνσεις για άσκηση. Τα λάθη κατά την άσκηση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς και να ταλαιπωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα τον ασκούμενο. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα.

Περιστροφές γονάτων, κεφαλιού, μέσης

Γίνονται συνήθως κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης αλλά μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στους συνδέσμους των περιοχών αυτών. Όσον αφορά στα γόνατα είναι προτιμότερο να γίνονται ημικαθίσματα, στο κεφάλι κλίσεις στις τέσσερεις κατευθύνσεις και στη μέση μικρές κάμψεις δεξιά και αριστερά.

Βαθιά καθίσματα

Πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης αλλά και με βάρη. Μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στα γόνατα. Καλό θα είναι να αποφεύγονται και να αντικαθίστανται με ημικαθίσματα.

Διπλώσεις με κλειστά και τεντωμένα πόδια

Συνήθως γίνονται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας, μερικές φορές στην προσπάθεια να σηκώσουμε από κάτω έναν αλτήρα ή μπάρα. Είναι πολύ επικίνδυνες για τη μέση. Συγκεκριμένα προκαλούν μεγάλες επιβαρύνσεις στη σπονδυλική στήλη και σχεδόν πάντα τραυματισμούς στην οσφυική μοίρα. Συχνότερα τραυματίζεται ο πέμπτος οσφυϊκός σπόνδυλος. Θα πρέπει κατά τη διάρκεια των διπλώσεων τα πόδια να είναι ανοικτά, ελαφρά λυγισμένα όσο περίπου το άνοιγμα των ώμων. Κατά την άρση βάρους θα πρέπει να λυγίζουν και αυτή να γίνεται αργά.

Αρκετοί γνωστοί αθλητές κάνουν τις ασκήσεις με τον 'λάθος' τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε και εμείς καθώς αυτοί το επιτυγχάνουν μετά από χρόνια προπόνησης και έχοντας πλήρη γνώση του σώματός τους.

Κοιλιακοί

Η πιο γνωστή ίσως άσκηση, με πλήθος παραλλαγών η οποία αν δεν γίνεται σωστά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον αυχένα και τη μέση. Πολλές φορές ο ασκούμενος έχει δεμένα τα χέρια στον αυχένα, τον οποίο και πιέζει στην προσπάθεια του να 'ανέβει'. Η άρση του κορμού θα πρέπει να γίνεται μόνο με τη βοήθεια των κοιλιακών. Ο αυχένας δεν πρέπει να πιέζεται και τα χέρια είναι προτιμότερο να είναι δεμένα στο στήθος.

Ένα άλλο λάθος είναι η στάση του σώματος. Θα πρέπει τα πόδια ή η μέση να είναι σταθερά. Θα πρέπει δηλαδή τα πόδια να είναι σε μια καρέκλα και να γίνονται μικρές άρσεις του κορμού (ροκανίσματα) οι οποίες είναι πολυτιμότερες από μεγάλες άρσεις ή ο κορμός μέχρι και τη μέση να είναι σταθερός και να γίνονται διπλώσεις στα πόδια. Με τον πρώτο τρόπο ασκούνται οι άνω κοιλιακοί, ενώ με τον δεύτερο περισσότερο οι κάτω.

Κάμψεις

Το πιο συχνό λάθος εδώ είναι η στάση του σώματος. Τα χέρια κοιτούν προς τα μέσα και το κάτω μέρος του σώματος είναι ψηλότερα από το πάνω. Θα πρέπει τα δάκτυλα να κοιτούν μπροστά, το άνοιγμα των χεριών να είναι όσο περίπου το άνοιγμα των ώμων και το σώμα σε ευθεία.

Άρση βάρους από όρθια ή καθιστή θέση

Είναι αρκετές οι φορές που ο ασκούμενος κάνει ασκήσεις για τους ώμους σηκώνοντας τα βάρη πάνω από το επίπεδο του στήθους χωρίς να στηρίζεται κάπου. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να τραυματιστεί στη σπονδυλική στήλη και τη μέση, ειδικά σε περιπτώσεις που δεν καταφέρνει να ελέγξει καλά τα βάρη. Σε αυτές την περιπτώσεις ο ασκούμενος καλό θα είναι να στηρίζει την πλάτη ακόμη και στον τοίχο και να αφήσει τα βάρη αμέσως να πέσουν μπροστά.

Αναπνοές

Οι λάθος εισπνοές και εκπνοές κατά τη διάρκεια της άσκησης κουράζουν και δεν αφήνουν τον ασκούμενο να καταβάλει το μέγιστο της προσπάθειας του. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να επιλέγει έναν τρόπο αναπνοής (π.χ δύο βήματα – δύο εισπνοές, δύο βήματα – δύο εκπνοές) χωρίς να αλλάζει συνεχώς τον ρυθμό του. Κατά την άρση βαρών θα πρέπει να εκπνέει κατά τη φάση της προσπάθειας και να εισπνέει κατά την παύση.

πηγή: iatronet.gr